Talvasa qanday o’tadi?

Kramp qanday oʻtadi? Kramp, mushaklarning toʻsatdan va ixtiyorsiz ravishda xohlanmagan tarzda qisqarishi natijasida yuzaga keladigan keng tarqalgan bezovtalikdir. Odatda oyoqlarda, tovonlarda va qoʻllarda paydo boʻladi. Ammo tananing boshqa qismlarida ham yuzaga keladi.

Kramp toʻsatdan paydo boʻlganda juda ogʻriqli boʻladi. Shu sababli krampning qanday oʻtishini bilish juda muhimdir. Mushakni boʻshashtirish, massaj qilish, isitish yoki sovutish usulini qoʻllash toʻsatdan kramp holatida samarali usullardandir.

Takrorlanadigan va kundalik qulaylikka salbiy taʼsir koʻrsatadigan kramp uchun esa turli davolash usullari kerak boʻlishi mumkin. Shu sababli maqolamizda, krampning qanday oʻtishiga oid baʼzi umumiy usullar haqida gaplashamiz. Uyda qoʻllashingiz mumkin boʻlgan usullardan tashqari tibbiy jihatdan qanday yoʻl tutishni tushuntiramiz.

Kramp nima uchun paydo boʻladi?

Krampning bir nechta turli sabablari boʻlishi mumkin. Tana yetarli miqdorda suv olmaganida, elektrolit muvozanati buziladi. Bu holat kramp paydo boʻlishiga olib keladi. Shuningdek, kaliy, kalsiy va magniy kabi elektrolitlar, mushaklarning normal ishlashi uchun muhimdir. Bu elektrolitlarning yetishmasligi yoki muvozanatsizligi kramp paydo boʻlishiga olib keladi.

Uzoq muddatli yoki jadal mashqlaridan soʻng mushaklar charchab, oyoq va boldirga kramp kirishi mumkin. Bundan tashqari uzoq muddatli harakatsizlikdan soʻng toʻsatdan va jadal mushak faoliyati kramp xavfini oshiradi. Mushaklar toʻsatdan va tez harakatlar bilan choʻzilsa yoki qisqarsa, kramp paydo boʻladi. Homiladorlikda kramp, gormonal oʻzgarishlar va ortgan vazn tufayli oyoqlarda paydo boʻladi.

Uzoq muddatli notoʻgʻri holat va qomat, ayrim mushak guruhlarining haddan tashqari zoʻriqishiga va krampga olib keladi. Qon aylanish buzilishlari, mushaklarga yetarli miqdorda kislorod va ozuqa moddalarini yetkazib bera olmaganda kramp paydo boʻladi. Qandli diabet, buyrak kasalliklari, qalqonsimon bez muammolari kabi baʼzi salomatlik holatlari, kramp xavfini oshiradi.

Krampga nima yordam beradi?

Kramp kundalik hayotimizga salbiy taʼsir koʻrsatadigan va odatda oʻz-oʻzidan oʻtib ketadigan bezovtalikdir. Ammo kramp keltirib chiqaradigan noqulaylik hissini va ogʻriqni yengillashtirish uchun quyidagi usullar yordam beradi.

1. Mushakni boʻshashtirish

Kramp paytida taʼsirlangan mushakni yengil choʻzishga harakat qilish mushakning normal holatiga qaytishiga yordam beradi. Shu tufayli kramp tezda oʻtib ketadi.

2. Massaj qilish

Kramp boʻlgan joyga yengil massaj qilish qon aylanishini oshirib, mushaklarning boʻshashishiga yordam beradi.

3. Issiq yoki sovuq qoʻllash

Kramp boʻlgan joyga iliq kompress qoʻllash yoki issiq vanna qabul qilish, mushaklarning boʻshashishiga va krampning yengillashishiga yordam beradi. Baʼzi hollarda sovuq kompress qoʻllash ham yengillik beradi.

4. Kaliy va magniy saqlovchi oziq-ovqatlar

Kaliy va magniy mushaklar salomatligi uchun muhim minerallardir. Kramp shikoyatlarini kamaytirish uchun kaliy va magniyga boy oziq-ovqatlar isteʼmol qilish foydalidir. Banan, kartoshka, ismaloq va bodom kabi oziq-ovqatlar bu minerallarni oʻz ichiga oladi.

5. Qizil qalampir

Qizil qalampir tarkibidagi kapsaitsin birikmasi, ogʻriqni yengillashtirishga yordam beradi. Kramp boʻlgan joyga kapsaitsin saqlovchi kremlar qoʻllaniladi.

6. Muntazam mashqlar

Muntazam ravishda mashqlar qilish mushaklarni mustahkamlaydi va moslashuvchanligini oshirib, kramp xavfini kamaytiradi.

7. Zanjabil choyi

Ayniqsa, oshqozon krampiga nima yordam beradi deb qiziqsangiz, zanjabil choyi eng samarali oʻsimliklardan biridir. Zanjabil choyini iliq holda isteʼmol qilganingizda oshqozon krampining sabab boʻlgan noqulaylik hissi yoʻqoladi.

8. Koʻp suyuqlik ichish

Yetarli miqdorda suv ichish, mushaklarning va tananing yaxshi ishlashiga yordam beradi. Suvsizlanishning oldini olish uchun kundalik suv isteʼmoliga eʼtibor berish muhimdir.

9. Boʻshashtiruvchi faoliyatlar

Stress va taranglik, mushak krampiga olib keladi. Yoga, meditatsiya kabi boʻshashtiruvchi faoliyatlar bilan stressni kamaytirish va kramp xavfini tushirish mumkin.

10. Lavanda

Lavanda, boʻshashtiruvchi xususiyati bilan tanilgan va mushak spazmlarini yengillashtirishga yordam beradi. Lavanda yogʻi, taʼsirlangan joyga massaj qilish uchun ishlatilganidek, lavanda choyini ham isteʼmol qilish tavsiya etiladi.

11. Ekineziya (Echinacea)

Ekineziya, yalligʻlanishga qarshi xususiyatlari bilan tanilgan va mushak ogʻriqlariga qarshi foydali boʻlishi mumkin.

Kramp qanday oʻtadi?

Baʼzi hollarda doimiy kramp kirishi bezovta qiladi. Shu sababli tibbiy yordam olish kerak. Shifokor kramp boʻlgan joyga fizioterapiya yoki mushak boʻshashtiruvchi dorilar tavsiya etadi. Kramp katta ehtimol bilan vitamin va mineral yetishmovchiligidan kelib chiqqani uchun bu qoʻshimchalarni qabul qilishingiz kerak.

Magniy va Kaliy qoʻshimchalari

Surunkali kramp boʻlganlar, magniy va kaliy qoʻshimchalarini ishlatish foydalidir. Ammo bu qoʻshimchalarni ishlatishdan oldin albatta sogʻliqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak.

Uyda kramp uchun nima qilish kerak?

Krampning oʻtishi uchun uyda davolash usullarini sinab koʻrishingiz tavsiya etiladi:

1. Taʼsirlangan mushakni choʻzish

Kramp paytida taʼsirlangan mushakni muloyimlik bilan va sekin choʻzishga harakat qiling. Bu, mushakning normal holatiga qaytishiga va krampning yengillashishiga yordam berishi mumkin.

2. Isitish yoki sovutish qoʻllash

Kramp boʻlgan joyga iliq kompress qoʻllash yoki issiq vanna qabul qilish, mushaklarning boʻshashishiga va krampning yengillashishiga yordam beradi. Baʼzi hollarda sovuq kompress ham yengillik beradi.

3. Koʻp suyuqlik ichish

Yetarli miqdorda suv ichish, mushaklarning va tananing yaxshi ishlashiga yordam beradi. Suvsizlanishning oldini olish uchun kundalik suv isteʼmoliga eʼtibor bering.

4. Qulay holatda dam olish

Kramp boʻlganingizdan soʻng taʼsirlangan joyni zoʻriqtirishdan saqlanish va dam olish muhimdir. Qulay holatda yotish va oʻtirish, mushaklarning tiklanishiga yordam beradi. Ayniqsa, oyoqqa kramp kirishi holatida oyogʻingizni qulay holatda dam oldirishingiz muhimdir.

5. Issiq dush yoki vanna

Taʼsirlangan joyni issiq suv bilan dush olish yoki issiq vanna qilish, mushaklarning boʻshashishiga yordam beradi.